河青新聞網(wǎng)訊 游泳是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人酷愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)既能消暑降溫又能鍛煉身體，還能減肥燃脂、塑造形體，是很多人在夏季首選的運(yùn)動(dòng)方式。然而，不管是游泳達(dá)人還是新手，游泳不當(dāng)就要當(dāng)心游出“游泳肩”。什么是“游泳肩”？為什么有些人會(huì)得“游泳肩”？又該如何預(yù)防“游泳肩”呢？

游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

(資料圖)

湖南長(zhǎng)沙的陳先生，今年60歲，是個(gè)“游泳迷”，不管嚴(yán)寒酷暑，每天都要到游泳館“打卡”，游上一個(gè)小時(shí)。可是前不久，陳先生發(fā)現(xiàn)自己的左肩膀開(kāi)始疼痛，而且越來(lái)越嚴(yán)重，影響到了晚上的睡眠，早上起來(lái)穿衣服也有點(diǎn)力不從心。陳先生在門診被診斷為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征，也就是我們常說(shuō)的“游泳肩”。

游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。患上“游泳肩”，主要是由于游泳時(shí)肩關(guān)節(jié)頻繁的過(guò)頭頂動(dòng)作，導(dǎo)致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，從而誘發(fā)肩部疼痛。

我們?cè)谟斡緯r(shí)，上臂需要充分旋轉(zhuǎn)外展，上肢大量重復(fù)發(fā)力動(dòng)作，同時(shí)受到水的阻力影響，肩部會(huì)承受較大的壓力。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱損傷。

自由泳、蝶泳、仰泳更容易患上游泳肩

大家還關(guān)注一個(gè)問(wèn)題，那就是“游泳肩”有沒(méi)有好發(fā)現(xiàn)的苗頭呢？一般來(lái)說(shuō)，早期患者往往表現(xiàn)為休息時(shí)或夜間肩部疼痛、活動(dòng)度下降、力量減弱等，后期會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，有“凍結(jié)肩”的表現(xiàn)。喜歡自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。

比如人在自由泳時(shí)，在“拉水階段”多使用胸大肌、背闊肌等內(nèi)旋肌群，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌、岡下肌等外旋肌群。通常來(lái)說(shuō)，外旋肌群比較薄弱，更容易出現(xiàn)損傷。相對(duì)來(lái)說(shuō)，蛙泳的基本姿勢(shì)決定了游泳者肩部活動(dòng)的范圍較小， 因此不容易損傷肩部肌肉。“游泳肩”的臨床癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛，包括靜息痛、運(yùn)動(dòng)痛、夜間痛及活動(dòng)障礙等。具體來(lái)說(shuō)，患者出現(xiàn)急性損傷時(shí)表現(xiàn)為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；出現(xiàn)慢性損傷時(shí)，肩部會(huì)隱隱作痛，肩部外展時(shí)疼痛明顯，外展受限。

當(dāng)然，無(wú)論采用哪種泳姿，如果游泳者游泳動(dòng)作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)或游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)前缺乏足夠的熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等，都會(huì)讓肩膀處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)的結(jié)果就是損傷。

保持正確泳姿，合理控制游泳時(shí)間

首先，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。游泳前要做好充分的熱身，如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10次~15次以活動(dòng)頸部; 兩肩上聳、兩臂畫(huà)圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各10次~15次，以活動(dòng)肩部、胸部; 兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髓做下蹲、起立交替動(dòng)作各10次~15次以活動(dòng)膝部。

其次，應(yīng)保持正確的泳姿。讓身體呈平浮狀態(tài)，放松，動(dòng)作舒展，手腳動(dòng)作配合協(xié)調(diào)到位，游泳速度均衡，不宜過(guò)快、過(guò)猛。同時(shí)合理控制游泳時(shí)間。每次游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以不超過(guò)1小時(shí)為宜。游泳結(jié)束后要適當(dāng)放松。可以通過(guò)肌肉韌帶的拉伸、呼吸調(diào)節(jié)的方法和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，使機(jī)體更好地恢復(fù)。

一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不適，要及時(shí)停止游泳，休息1~2周。 休息后疼痛仍不能緩解，就要及時(shí)就醫(yī)。如果確診是“游泳肩”，治療前要停止所有誘發(fā)疼痛的活動(dòng)或訓(xùn)練。肩關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷時(shí)，也應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，預(yù)防急性轉(zhuǎn)化為慢性。